考研幫 > 備考 > 心理調(diào)節(jié)

想放棄?7條建議讓你挺住

  摘要:最近一段時間考生壓力過大,不少同學(xué)留言或者在論壇里說想要棄考。在棄考的高發(fā)期,大家該做些什么號呢?都堅(jiān)持走到了這里,大家要hold住,相信自己一定行。下面給大家提七個建議。

  1.明確學(xué)習(xí)任務(wù)

  建議考研人對自己的基礎(chǔ)進(jìn)行初步的檢測,根據(jù)自己現(xiàn)有的復(fù)習(xí)成果和目標(biāo)院校的情況調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,一定要有計(jì)劃,這樣你的心態(tài)才會穩(wěn),不會亂。

  Tip1在調(diào)整計(jì)劃時,考生可以借鑒學(xué)哥學(xué)姐的經(jīng)驗(yàn),或是網(wǎng)上的經(jīng)驗(yàn)帖,結(jié)合自己的情況制定合適自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃;

  Tip2建議:如果考生不確定自己能否合適的調(diào)整自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,可以聯(lián)系新東方在線老師,他們會根據(jù)考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度和復(fù)習(xí)程度給出合理的建議!

  Tip3建議考生在定計(jì)劃時最好一天里固定時間復(fù)習(xí)固定的科目,要兼顧各科,不建議每天只看一科,一是容易疲勞,效率不高,二是畢竟距離考研不到四個月的時間了,每科的復(fù)習(xí)都要兼顧,要想順利通過初試,每門都要過線且總分過線;考生可以根據(jù)自己的生物鐘、學(xué)習(xí)效率和復(fù)習(xí)科目一天的復(fù)習(xí)時間。

  Tip4計(jì)劃不是一勞永逸的,要根據(jù)自己在復(fù)習(xí)過程中的情況不斷的做適當(dāng)調(diào)整;

  2.可以交流,但不要比較

  考生之間的復(fù)習(xí)差異是難免的,建議考生之間千萬不要過分地去相互比較,一旦比較了,如果你的比較對象比你實(shí)力差,這固然可以增加你的自信,但如果你的比較對象比你的實(shí)力強(qiáng),比較的結(jié)果就是會無形地增加你的心理壓力,不利于自己平穩(wěn)、正常的復(fù)習(xí);考生之間可以互相交流復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和信息,但是不要比較復(fù)習(xí)進(jìn)度和成果。

  3.認(rèn)真執(zhí)行任務(wù)的毅力

  計(jì)劃制定好后需要的就是執(zhí)行計(jì)劃的毅力,到了這一時期更多的是要靠堅(jiān)不可摧的毅力,無法堅(jiān)持是考研路上最大的障礙,考生要排除各種干擾一心只讀考研書;萬學(xué)老師建議:

  Tip1如果意志力不是很強(qiáng)的考生可以在大家還沒起床時就去自習(xí)室,晚上寢室關(guān)門之前再回來,把可能影響自己的因素避免開;既然已經(jīng)走了99步,那就不能半途而廢,一定要堅(jiān)持走完最后一步。

  Tip2可以和考研的戰(zhàn)友相互監(jiān)督,另外可以報考輔導(dǎo)班,一般輔導(dǎo)班的學(xué)習(xí)都是有計(jì)劃和任務(wù)的,輔導(dǎo)班的老師會監(jiān)督和督促考生完成學(xué)習(xí)計(jì)劃。

  4.保持自信、樂觀、平和的心態(tài)

  Tip1保持自信:考研是一項(xiàng)需要高度自信的事業(yè),并且要持續(xù)的保持自信;特別是在這一階段,考生在復(fù)習(xí)的過程中會經(jīng)歷更多的挫折和沮喪,但是你依然要自信的去跨越這些困難。建議:考生可以"自我暗示"給自己鼓勵和支持,另外考生也可以找比較勵志鼓舞人的經(jīng)驗(yàn)貼,例如某位前輩很晚決定考研,又跨專業(yè),又跨校,最后經(jīng)過周密的計(jì)劃,不懈的堅(jiān)持考上了,還是第一名!

  Tip2擁有樂觀:考研是一個漫長的過程,不少人把它稱之為煉獄。其實(shí)并非如此,考研也可以是快樂的??佳惺亲约鹤龀龅倪x擇,是自己愿意做的事情,是寄托著你的夢想和追求的,為什么要讓不良的情緒蒙在它上面呢把它當(dāng)做一件快樂的事,當(dāng)成自我實(shí)現(xiàn)的過程,才能真正享受考研的過程。心理學(xué)上有一種現(xiàn)象叫做"習(xí)得性無助",如果多次受到挫折而沒有成功體驗(yàn),就會產(chǎn)生這種感覺,會對自己喪失信心,長期處于情緒低落狀態(tài)。在考研期間,辛苦而枯燥的學(xué)習(xí)會讓日子變得更長,遇到的困難也會被隨之放大。在這種高壓力、高緊張的時期,如果沒有及時給予自己鼓勵,體驗(yàn)成功,那么很有可能陷入"習(xí)得性無助"。

  建議:考生在遇到這種情況的時候,不要鉆牛角尖,可以試著復(fù)習(xí)自己擅長的科目,及時的平復(fù)自己的心態(tài)。

  Tip3平和的心態(tài):考研是一個選拔性考試,注定是一場淘汰賽,你有沒有足夠的勇氣和能力去面對這場戰(zhàn)斗,是不是夠堅(jiān)定,是不是夠堅(jiān)強(qiáng),能不能堅(jiān)持到最后,都將直接決定你能不能取得最后的勝利??佳惺且环N心態(tài),一種人生態(tài)度。以平和的心態(tài)對待考研,才是考研這段歷程對我們真正的磨礪。擺正心態(tài),接下來要做的是什么呢卯足了勁,沉浸于鉆研學(xué)習(xí)當(dāng)中,朝著考研的終點(diǎn)奔去。

  建議:以平和的心態(tài)去面對考研,考研只是你實(shí)現(xiàn)夢想的很多途徑之一;考試就會有淘汰,況且考研還是千軍萬馬過獨(dú)木橋,考生所要做的就是堅(jiān)持、在堅(jiān)持,過程和結(jié)果同樣重要。

  5.抓效率,不拼時間

  建議:刻苦是對的,多花時間是對的,但是投入的時間和精力不一定與成績成正比,關(guān)鍵問題在于復(fù)習(xí)是否有效率。時間越緊迫更要看重效率在考研的整個過程中,一定得高度重視學(xué)習(xí)的效率。了解自己的生物鐘,尊重情緒規(guī)律,所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期,合理安排考研事件,這樣便能得到更有效率的成果,從而避免消極情緒的不良影響。不要在情緒最"Down"的時候勉強(qiáng)自己看書、做題,抓住一天中效率最高的時間。

  Tip1學(xué)習(xí)時要全神貫注,這個道理不用多說,此種專注功夫的修煉,與考研成敗關(guān)系密切,值得時時反省和監(jiān)督自己。

  Tip2不妨給自己定一些時間限制,連續(xù)的長時間學(xué)習(xí)很容易使自己產(chǎn)生厭煩情緒,這時可以把復(fù)習(xí)內(nèi)容分成若干個部分,把每一部分限定在規(guī)定時間內(nèi)完成,每一部分完成以后給自己一點(diǎn)獎勵,適當(dāng)休息一下,這樣不僅有助于提高效率,還不易產(chǎn)生疲勞感。

  6.考研輔導(dǎo)班

  去報名參加一個質(zhì)量好點(diǎn)的輔導(dǎo)班,好的考研輔導(dǎo)班會為考生省去很多的時間和精力,好的輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)里的資深考研輔導(dǎo)老師傳授給你的知識點(diǎn)和復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn),遠(yuǎn)比一打?qū)W哥學(xué)姐給你的經(jīng)驗(yàn)要有用的多;好的輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)一般會為考生配班主任老師,他們會監(jiān)督和督促考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度,這樣考生更容易完成復(fù)習(xí)計(jì)劃。同時輔導(dǎo)班的考研戰(zhàn)友也會為你的考研生活增添一份輕松,避免產(chǎn)生孤軍奮戰(zhàn)的消極情緒。

  7.鍛煉身體、保證睡眠、合理飲食

  Tip1養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,運(yùn)動是一個極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn),健身運(yùn)動能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化,其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。萬學(xué)老師建議從事有氧運(yùn)動--跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動,運(yùn)動之后再洗個熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動很難進(jìn)行,哪怕你只是散步十分鐘,或圍著操場跑兩圈,對克服壞心情都能收到立竿見影之效。

  Tip2保證睡眠質(zhì)量,這一階段時間對于考研人是很珍貴的,很多考生為了爭取復(fù)習(xí)時間往往會犧牲掉睡眠時間,但是如果休息的不好,學(xué)習(xí)效率也會隨之下降;考研人應(yīng)該適當(dāng)?shù)谋WC盡量多的睡眠時間,休息的好,效率才會高。

  Tip3保證合理飲食,萬學(xué)老師建議考生不要為了多擠出時間復(fù)習(xí),吃飯總是湊合湊合,這樣不僅難以提高效率,反而會給我們帶來壞心情。大腦活動的所有能量都能來自于我們所吃的食物,因此情緒波動也常常與我們吃的東西有關(guān)。營養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段,也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營養(yǎng)的均衡,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,這對于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。

  考研固然是一條困難重重的路,可能會堅(jiān)持的很辛苦,但是考研畢竟是我們?nèi)松囊恍〔糠?,也許只是我們在未來的人生路上要遇到困難中最小的;擺正心態(tài),堅(jiān)持到底,也許下一個考研狀元就是你!

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