摘要:睡覺本應(yīng)該是最愜意的放松方式,但卻成了考研黨的難題,失眠、睡眠質(zhì)量差、睡不醒、睡醒后提不起精神等問題,困擾著各位考生。下面跟著
作者
佚名
摘要:睡覺本應(yīng)該是最愜意的放松方式,但卻成了考研黨的難題,失眠、睡眠質(zhì)量差、睡不醒、睡醒后提不起精神等問題,困擾著各位考生。下面跟著小編一起看看,究竟是什么原因讓大家如此煎熬,如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量為備考做堅(jiān)實(shí)的后盾!
一、睡眠質(zhì)量差的原因
1睡前飽餐
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說:胃不和,則臥不安。
2枕頭過高
從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會(huì)影響呼吸道,易打呼嚕,長(zhǎng)此以往,易導(dǎo)致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。
3枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。
4蒙頭睡覺
由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5儲(chǔ)存睡眠
人體不能儲(chǔ)存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí),對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí),人體只需要一定質(zhì)量的睡眠,多睡不但睡不著,對(duì)健康和養(yǎng)顏也是無(wú)益的。
6透支睡眠
有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的,會(huì)導(dǎo)致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,無(wú)法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。
在人的一生中,約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說,睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你有以上的習(xí)慣,那么請(qǐng)及時(shí)的改正吧。
二、如何擁有良好的睡眠
大部分壓力導(dǎo)致的失眠其實(shí)可以依靠自我調(diào)節(jié)來緩解,除了通過改變自我認(rèn)知的心理調(diào)節(jié),還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。
1保持臥室安靜、黑且暗因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環(huán)的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
2要順從自己的天性因?yàn)樯眢w自身的狀態(tài),晚上會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準(zhǔn)備,讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生,或者冥想一會(huì)。
3保證你的床只是用來睡覺避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
4馴服你的胃無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進(jìn)睡眠。
5忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響,也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí),新陳代謝會(huì)變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)-乃至于10個(gè)小時(shí)。
6沖個(gè)澡臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會(huì)使人興奮,反而睡不著。
7忌仰面而睡睡覺的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),影響睡眠品質(zhì)。
8切勿睡眠時(shí)間過長(zhǎng)睡眠不足是一種不好的睡眠習(xí)慣,而睡眠時(shí)間如果過長(zhǎng),其實(shí)也是一種很不好的睡眠習(xí)慣,這樣不僅讓人越睡越困,生物鐘被打亂,而且對(duì)胃部造成損傷,最重要的是,睡眠時(shí)間過長(zhǎng)還會(huì)使人容易發(fā)胖!發(fā)胖!發(fā)胖!
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