考研備考中如何對“過度疲勞”說不！

　　摘要：考研不僅是比智力和能力，更是拼耐力和體力。許多考生在備考過程中已經(jīng)疲倦不堪了，也不忍放下手中的書本，甚至還有些考生持續(xù)"開夜車"。很多人都抱著"年輕的時候多吃點苦沒關系"的觀念，而忽視了過度疲勞帶給身體的危害。小編在這里，給大家講解一下過度疲勞的征兆和危害，并分享幾種有效調節(jié)疲勞的方法。希望考生們可以用健康的體態(tài)來迎接考研的挑戰(zhàn)！

　　一、過度疲勞的征兆

　　1、健忘

　　疲勞會讓人的記憶力逐漸下降，你會感覺很多事情明明之前記得很清晰，可在轉眼間卻又忘記了，這就表明大腦正在對你的健康狀態(tài)提出警告。

　　2、情緒異常

　　正常人的情緒會比較平靜，如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對于過度疲勞的人群而言，任何一件無關緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因，整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

　　3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇見的事情，但是過度疲勞會增加大腦的負擔，使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài)，這樣即使是到了應該休息時間人們也無法正常入睡。

　　二、過度疲勞的危害

　　1、精神不振

　　長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔著比平時更多更大的負荷，而身體內的各個器官若是得不到合理的休息，那么必然就會影響到正常的運行。人的注意力會開始分散，大腦的活躍程度也會逐漸下降，整個人就會變得萎靡不振。

　　2、引發(fā)疾病

　　疲勞會使人的免疫力下降，對于外界的各種細菌和病毒的防御能力自然也遠不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢，從而導致淤積在身體內的毒素無法排出體外，非常容易引發(fā)和心血管相關的疾病。

　　3、提前衰老

　　疲勞不僅會對人體的健康造成極大的威脅，而且還會使機體加速衰老，縮短人體的壽命。長時間的疲勞甚至還會導致組織細胞的活性下降，患癌幾率的上升等危險情況。

　　三、如何拒絕過度疲勞

　　其實過度疲勞和考生們對于備考和生活的態(tài)度有很大的關系，只要我們學會科學合理的安排自己的作息時間并且及時的注意到個人的身心狀態(tài)，那么就一定能夠避免過度疲勞對身體的傷害。

　　1、量體裁衣，了解個人生物鐘，選擇科學而個性化的高效率讀書時間

　　普遍來講，有以下幾種時間段不適合高效率地讀書：

　　(1)疲勞困倦時不要看書

      人體機能活動具有一定限度，活動超過限度，大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時，就不要勉強支撐看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習慣。

　　(2)睡覺前最好不要看書

      有些人習慣躺在床上看書，把看書當作催眠，這種習慣最易形成抑制性條件反射。

　　(3)劇烈活動或情緒過于激動后不應馬上看書

      因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書，就很容易與抑制反應建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

　　(4)飯后不要馬上看書

      人進食后，消化系統(tǒng)的活動量加大，大腦血液流量相對減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

　　2、精心經(jīng)營，順應個人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運轉能力的"小動作"

　　每個人都有自己的興趣點與興奮點所在--無論是簡單聽聽音樂，還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。

　　如果你喜歡聽音樂的話，可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等，都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此，嘗試著邊聽音樂邊讀書，也會收獲不錯的效果。

　　如果你喜歡運動的話，不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒，跑跑步，或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設置一個小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會有效地煥發(fā)清醒的思維。

　　如果你有一點"戀物癖"的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對于女生，總有一些自己喜歡的"小可愛"，每當緊張、憂郁、壓抑時，和它們傾訴下，可能會使自己的不良情緒得到舒緩。或者有些同學總喜歡把無論生活還是學習的地方，都布置成自己喜歡的樣子，那么不妨為自己的學習裝點一個更美的小平臺。其實男生也不例外。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語，大家可以將這些詞句寫在易見的地方，每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候，就起到"不用揚鞭自奮蹄"的效果。

　　3、聚精會神，深入體味，發(fā)覺所讀書目的"魅力"所在

　　一個人在讀一本不十分感興趣的書時，往往容易產(chǎn)生負面情緒，也就容易犯困。從另一個角度講，也可以說，當這個人沒有發(fā)掘出這本書的精髓抑或"吸引力"所在時，他可能會厭倦、疲倦，從而犯困。所以我們需要借得那雙慧眼去發(fā)現(xiàn)它的獨具匠心之處。

　　但是，考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強的，當面對理論性著作時，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調動起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對這個專業(yè)方向感興趣?如果與當初的預期南轅北轍，那只能說明，你選錯了方向，不是么?在這種狀況下，還是重新體問內心比較明智。而如果本人十分確定，這個專業(yè)就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書過程中遇到了瓶頸，有那么一些點難以捕捉在思想的內在含義，那么需要做的就是將其突破。

　　在此，十分想提醒考生，不要閉門造車，要注意與他人的交流。讀書的過程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感;而當產(chǎn)生有益的想法時，去和別人分享，相互補充，如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識，會產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書的興趣與信心就可以得到強化。在某些學習的需求得到滿足的時候，便不會那么容易引起厭倦心理，從而使讀書的過程變得更加有趣味。所以，當讀書犯困或者產(chǎn)生不良情緒的時候，朋友之間互相鼓勵、互相攙扶是十分有益的。

　　4、張弛有度，科學理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄

　　讀書時犯困也可能是由于一些客觀的生理條件或者周圍環(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問題都歸因于自身，從而造成氣餒的心理。

　　學習要勞逸結合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時間觀念十分強烈，恨不能抓住所有醒著的時間，分分秒秒不錯過地暢游書海。但是每個人大腦運轉都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時間之后就會效率降低，這時，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。對于學生，這可以算是一個常識，所以，請考生勿鉆牛角尖。研究顯示，流通的空氣與相對開放的空間會更容易調動起大腦的興奮度。有些考生的學習環(huán)境過于封閉，空氣欠流通，也會導致思維呆滯從而容易犯困。另外，若是處在春夏換季的當口，我們的身體功能系統(tǒng)還沒有完全適應，也會容易犯困的。

　　除此之外，美國近期的一個研究成果表明：一個人的睡眠有周期性，是淺度睡眠和深度睡眠交替變化的一個個周期。處于淺度睡眠的人大腦皮層還是興奮的，沒有完全休眠，所以你如果在淺度睡眠期間醒過來的話，會有一天的好精神;相反地，如果你在深度睡眠的時候醒過來，即使睡眠時間夠了還是會覺得困。所以美國有生產(chǎn)一種鬧鐘可以測你大腦波動程度，可以在最合適的時間提醒你起床。如果你覺得犯困的現(xiàn)象可能是這些因素造成的，那就不必太過緊張，順其自然就可以了。

      （實習小編：松楠）

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