如何處理考研期間的情緒波動(dòng)？

　　摘要：考研期間，由于學(xué)業(yè)壓力大、負(fù)擔(dān)重，考研人的情緒總是很容易受到影響，更有甚者，考研期間遭遇失戀打擊，會(huì)讓一些考生一蹶不振。假設(shè)考研中的你遭遇這樣的狀況，該怎么辦呢？

　　提問(wèn)者@金燕兒王

　　當(dāng)考研遇上失戀，整個(gè)人狀態(tài)不太好了，怎么可以快速調(diào)整？特別想快點(diǎn)調(diào)整自己，焦慮的不能行。

　　回答者@wll9662

　　已經(jīng)失去愛(ài)情了，不要再失去前途了。

　　回答者@尋峰1412

　　大概投入學(xué)習(xí)就能忘掉那些吧，當(dāng)我解題進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，時(shí)間過(guò)得好快……

　　近期考研論壇中有不少的用戶陷入了這樣的困擾中，考研期間遭遇戀情破裂，心情一落千丈，影響到了考研的復(fù)習(xí)。不少考生因此陷入了焦慮中，明明想好好復(fù)習(xí)，可是心卻不跟著理智走，當(dāng)我們?cè)庥鲞@樣的考研困境，該如何求得解脫呢？

　　?當(dāng)考研遇上失戀，如何調(diào)整自己？

　　1、避免反反復(fù)復(fù)的糾纏，千萬(wàn)不要去想著挽回了，不值得。

　　2、現(xiàn)在是五月，考研時(shí)間還算比較充足，可以先放一放學(xué)習(xí)的事，休息幾天調(diào)整狀態(tài)。

　　3、用運(yùn)動(dòng)自我發(fā)泄。建議大家傍晚去跑步，一定要堅(jiān)持每天鍛煉，一個(gè)小時(shí)兩個(gè)小時(shí)都好。

　　4、強(qiáng)制性斷舍離：扔?xùn)|西，任何能讓你想起ex的東西都扔了，不要不舍得。

　　5、尋求家人的安慰，回家和家人團(tuán)聚幾天，自己的安安靜靜待幾天，整理好心情再出發(fā)。

　　6、換身新裝備，換個(gè)新心情。舊物扔得差不多了，可以給自己買一些新的衣物，再換個(gè)新的發(fā)型，要相信一切都是新的，而你是最好的。

　　7、讓朋友開(kāi)解你，約幾場(chǎng)飯，吃好吃的，和一些要好的、很豁達(dá)、很優(yōu)秀的朋友，他們對(duì)人生的積極樂(lè)觀的態(tài)度能夠一定程度影響你、激勵(lì)你。

　　8、將抑郁的心情發(fā)泄出來(lái)，該哭的時(shí)候就大聲哭，該睡的時(shí)候安心睡，該笑的時(shí)候就灑脫笑。

　　總的來(lái)說(shuō)，道理大家都懂，但失戀畢竟需要一個(gè)過(guò)程，欲速則不達(dá)，短時(shí)間內(nèi)快速擺脫失戀的狀態(tài)并不現(xiàn)實(shí)。最好的做法就是將考研填充到自己的生活中去，讓自己無(wú)暇再分身去亂想情感的瑣事。漸漸地，就會(huì)自然而然地走出失戀的陰影，而你也不用再分出復(fù)習(xí)的時(shí)間去照顧另一半，反過(guò)來(lái)想，這也不失為一種讓你全心備考的方法。

　　?考研期間如何避免被外界因素干擾？

　　除卻上述的失戀對(duì)于考研人會(huì)產(chǎn)生極大的干擾外，考研期間由于壓力大，學(xué)業(yè)重，情緒特別容易出現(xiàn)波動(dòng)。情緒如果處理不好，就會(huì)影響復(fù)習(xí)的效率。所以，幫幫準(zhǔn)備了這幾個(gè)小建議，考研黨們可以參考一下。

　　●減少無(wú)意義的社交

　　有時(shí)候，有些沒(méi)有意義的社交，可以選擇拒絕。我們都聽(tīng)過(guò)放羊人和砍柴人的故事，放羊人和砍柴人在山上聊天?？墒堑忍?yáng)落山時(shí)，放羊人的羊吃飽了，可是砍柴的人卻一無(wú)所獲?？佳袝r(shí)間緊張，爭(zhēng)分奪秒，社交會(huì)浪費(fèi)好多時(shí)間，還會(huì)擾亂我們的情緒。

　　如果朋友邀請(qǐng)你去參加聚會(huì)，出去游玩等等，如果對(duì)你的學(xué)習(xí)沒(méi)有好處，應(yīng)當(dāng)拒絕，不要感覺(jué)大家都是同學(xué)，不好意思，要知道，你的目標(biāo)是考上研究生。其實(shí)真正的朋友會(huì)更加理解你，不會(huì)因?yàn)槟愕囊淮尉芙^而跟你絕交。所以考研過(guò)程中，不愿意參加的社交可以拒絕，專心準(zhǔn)備考研。

　　●不要輕易動(dòng)搖自己的目標(biāo)

　　考研過(guò)程中，最怕的就是目標(biāo)不明確，在考研群里，每天都會(huì)有臨時(shí)換學(xué)校的同學(xué)。所有的復(fù)習(xí)資料都準(zhǔn)備好了，突然聽(tīng)說(shuō)，這個(gè)學(xué)校不好考，這個(gè)學(xué)校復(fù)試歧視二本院校的學(xué)生等等。然后好多人就放棄，另選學(xué)校。這樣做不但打亂了自己考研計(jì)劃，還會(huì)讓自己更加緊張。當(dāng)你選好目標(biāo)時(shí)，不要輕易讓別人的想法干擾到自己的目標(biāo)。

　　●學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄情緒

　　備考過(guò)程中，有一定的情緒正常的。人不可能一直有激情，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢宰屪约焊佑袆?dòng)力。當(dāng)你覺(jué)得心情低落時(shí)，可以找專門的心理咨詢師傾訴，需求他們的幫助。你也可以看一看勵(lì)志人物的演講，比如《我是演說(shuō)家》《開(kāi)講啦》等等，看完他們的故事，或許你會(huì)得到一些啟發(fā)。也可以看一個(gè)自己喜歡的電影，綜藝或者電視劇，適當(dāng)?shù)姆潘?，把情緒用科學(xué)的方法發(fā)泄出去。

　　●尋找研友，互相鼓勵(lì)

　　考研時(shí)，最好找一個(gè)合得來(lái)的研友，一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步，當(dāng)你想出去玩或者想偷懶的時(shí)候，看到你的研友正在努力，你就會(huì)感到愧疚。有時(shí)候一個(gè)好的研友可以幫助你好多。大家可以一起分享資料，遇到不懂的問(wèn)題，可以一起討論。

　　考研是一個(gè)拼智商和情商的過(guò)程，學(xué)會(huì)自我管理自己情緒，不僅在考研過(guò)程中受益，在以后的生活中也會(huì)受益多多哦！即使是失戀，也要學(xué)會(huì)化悲憤為力量，無(wú)論何時(shí)，自己的前途才是最重要的！

　?。▽?shí)習(xí)小編：玉琳）